Cómo llegar al centro de consultas

El lazo rojo es el símbolo para mostrar apoyo y comprensión por la lucha contra el SIDA

EN POCAS PALABRAS, NADIE ESTÁ LIBRE

- El 1 de diciembre es el Día Mundial del VIH/SIDA. En Tokio se conmemora también el Mes de Prevención del VIH/SIDA.

- En 2011 hubo 409 nuevos casos de personas con VIH/SIDA en Tokio. Vamos a tomar conciencia por la prevención del VIH/SIDA y vamos a actuar.

- Con el correcto uso del preservativo podemos prevenir el contagio del VIH/SIDA.

Test del VIH/SIDA, exámenes y consultas sobre esta enfermedad:
Tokio-to Minami Shinjuku Kensa Sodanshitsu
※    Es posible hacer las consultas en inglés
En el mes de prevención del SIDA en Tokio (del 16 de noviembre hasta el 15 de diciembre), además del examen del VIH se puede hacer el examen de Clamidia y de Sífilis (gratuito).

Teléfono para reservar consulta: 03-3377-0811

La consulta se hace solamente con reserva, es gratuita y anónima.
※Cualquier persona puede pedir una cita.

-De lunes a viernes (excepto feriados)
Citas: 15.30 a 19.00hrs. Examen: 15.30 a 19.30hrs.

-Sábados y domingos (excepto feriados)
Citas: 13.00 a 16.30hrs. Examen: 13.00 a 16.30hrs.

Dirección: Tokio-to Shibuya-ku Yoyogi 2-7-8, Edificio Tokyo Minami Shinjuku 3er piso
(Enfrente del edificio hay un McDonald’s y se encuentra separado por una calle. Consulte el mapa)

CONSULTAS TELEFÓNICAS SOBRE EL VIH/SIDA EN TOKIO
Se pueden hacer consultas de forma gratuita y anónima con personal especializado acerca del examen del VIH/SIDA, temor a contagios, ayuda  en el tratamiento de pacientes, etc. (en japonés).

Teléfono: 03-3292-9090
Lunes a viernes: 9.00 a 21.00hrs
Sábados, domingos y feriados: 14.00 a 17.00hrs
El examen de VIH/SIDA y las consultas se pueden recibir de forma anónima y gratuita en los centros sanitarios. En algunos centros se realizan simultáneamente examenes de infección de transmisión sexual.

Consulte a cada centro sanitario por detalles (en japonés).
(*Tenga cuidado de no llamar a un número equivocado)

INFORMACIÓN SANITARIA EN OTROS IDIOMAS QUE NO SEA EL JAPONÉS

CENTRO DE INFORMACIÓN SOBRE ASISTENCIA MÉDICA DE TOKIO
Teléfono: 03-5285-8181
Todos los días de 9.00 a 20.00hrs
Idiomas: Español, inglés, chino, coreano y tailandés.
Se da información sobre centros sanitarios que ofrecen exámenes médicos en otros idiomas que no sea el japonés. También sobre el sistema médico japonés, etc. (informe a los amigos por favor).

Para combatir el calor de este verano, la Sociedad Americana de Química de EE.UU. recetó hoy comer menos helados, que son más un placebo que un auténtico refrescante corporal, y más frutas y verduras, que son básicamente agua.

“Los helados refrescan cuando se comen, pero crean calor a medio plazo debido a sus altos niveles de proteínas”, advirtió en una rueda de prensa Sara Risch, que dirige una consultora de temas vinculados con la alimentación.

En cambio, la fórmula tradicional de las verduras y las frutas nunca falla: asequibles, sencillas, pueden llegar a ser 90 % líquido y constituyen “un fabuloso paquete de agua para el cuerpo”, elogió la bioquímica Shirley Corriher, especializada en la aplicación de la ciencia en la cocina.

Las dos expertas tienen sus favoritos: el apio, la sandía bien fresca, y el pepino, este último incluso en bocadillo, como marca la tradición anglosajona.

Durante el encuentro “Comer frío: qué comer para combatir el calor” que organiza la Sociedad Americana de Química y que se celebra en Filadelfia, los expertos también alabaron la familia de los melocotones y los albaricoques.

Risch y Corriher recomendaron los cereales integrales, ricos en minerales como el magnesio que ayudan a recuperarse de actividades veraniegas en las que se suda mucho, y especias picantes como la pimienta, que también desarrollan un efecto de termostato en nuestros cuerpos.

El té, especialmente de menta, y otras bebidas calientes ayudan a sudar, a liberar calor corporal y a contrarrestar los efectos de las altas temperaturas de este caluroso verano, tanto en América del Norte como en Europa.

El agua siempre será más efectiva si es del tiempo en vez de fría, ya que equilibra la temperatura corporal, y tendrá el efecto deseado tanto con gas como sin él.

Y el vino, con moderación, también puede ser un buen termostato natural contra las altas temperaturas.

Los asistentes mostraron su interés por la cerveza y el placer que puede producir bien fría después de una jornada calurosa: “Un par de botellines individuales pueden estar bien, pero no un par de paquetes de seis botellas cada uno”, respondieron con humor las expertas, que pidieron “moderación”.

La Sociedad Americana de Química de EE.UU. destacó que el próximo paso de los científicos es reunir en un solo producto alimentario los beneficios del agua, el picante y los cereales integrales. (EFE)

Raúl Ortega

Por Dr. Raúl Ortega

Está demostrado que no podemos prescindir de algunos alimentos y minerales, como el calcio (Ca). ¿Sabe usted qué sucede en su organismo si no ingiere calcio?, ¿cuáles son los requerimientos diarios de calcio?, ¿sabía que su falta puede producir enfermedades? En Japón la falta de calcio en la dieta se convirtió en un problema de Salud Pública, ya que es la principal causa de hospitalizaciones de larga data en personas mayores.

Huesos
Casi todo el calcio del cuerpo está repartido entre los huesos y dientes y se almacena en los extremos de los huesos largos. Los huesos se forman de colágeno (proteína) y de fosfato de calcio (mineral), en un proceso que hasta los 30 años forma más hueso del que reabsorbe. Este proceso se invierte luego de los 30, así, la pérdida de la densidad ósea se hace evidente con el paso de los años y a medida que las hormonas disminuyen. La formación de osteocitos o células de los huesos nunca se detiene y depende básicamente de nuestra alimentación.

Vitamina D
Para que el calcio pueda absorberse por el organismo y llegar a las células óseas, requiere de vitamina D. Si una persona se expone al sol (rayos UVB) 15 minutos por día, esto va a favorecer la producción de vitamina D por las células de la piel. Los excesos de suplementos con vitamina D pueden causar dolores de cabeza, náuseas y debilidad general.

Calcio para la salud

Requerimientos de calcio
- Lactantes hasta 6 meses: 400 miligramos/día
- Bebés hasta 12 meses 600 miligramos/día.
- Niños, adolescentes, gestantes, mujeres que dan de lactar, mujeres posmenopáusicas y adultos mayores de 50 años: 1,5 gs. de calcio por día (1.500 miligramos).
- Hombres y mujeres en general: 1 g. de Ca por día (1.000 mgs).

Requerimientos vitamina D
- Requerimientos diarios: 400 a 800 UI.
- Hasta los 50 años, 400 UI /día.
- Mayores de 50, hasta 800 UI por día.

Regla práctica
Un litro de leche tiene 1 gramo de calcio (1.000 mgs). Actualmente existen envases de  leche con mayor concentración de calcio por litro, hasta 1,8 gramos.

Alimentos con calcio
Leche, huevos, queso, aceitunas, almendras, arroz, brócoli, coliflor, habas, nueces, trigo, alverjas, naranja, nabo, repollo, maíz, soja, salmón, sardinas, almejas, huesos de pescado, enlatados.

Alimentos con vitamina D
Peces con gran cantidad de grasa, yema de huevo, verduras verdes.

Leche y lactosa
Cuando las personas consumen leche y tienen náuseas, cólicos, flatulencias o diarreas, es probable que tengan intolerancia a la lactosa, que es producido por la falta en el organismo de la enzima lactasa. Si este es su caso trate de evitar productos lácteos o compre leche especial con bajo contenido en lactosa. Los quesos procesados son una buena alternativa para las personas con intolerancia a la lactosa, al igual que los jugos de naranja con calcio.

Enfermedades
Cuando existe una deficiencia crónica de calcio aparecen enfermedades que causan deformaciones en los huesos, problemas en la formación de los dientes, y un aumento del riesgo de fracturas, llamado osteoporosis. Esta enfermedad afecta a personas mayores de 50 años -una de cada 2 mujeres y uno de cada 8 hombres- con fracturas que pueden ser espontáneas o producidas por una tensión minima. La densidad ósea disminuye con los años y aumenta el riesgo de fracturas en la cadera, columna, manos y antebrazos.

Riesgos de osteoporosis

1)  Deficiencia de calcio en etapas de crecimiento
2)  Dieta baja en calcio
3)  Café
4)  Tabaco
5)  Alcohol
6)  Vida sedentaria
7)  Menopausia prematura
8)  Mayores de
50 años
9)  Historia familiar de osteoporosis
10) Tratamiento crónico por asma, artritis, hipotiroidismo y convulsiones.

Ocupaciones peligrosas

Raúl Ortega

Por Dr Raúl Ortega*

Podríamos afirmar religiosamente que en tiempo de crisis cualquier trabajo es sagrado y todo aquello que sirva para aumentar los frejoles debe ser bendecido y bienvenido. Pero, ¡cuidado!, existen ciertos trabajos que podrían aumentar el riesgo a desarrollar cáncer. Evaluemos siempre los riesgos, antes de decidirnos por un trabajo nuevo y “beneficioso”.

Cáncer
Está demostrado y señalado por la Organización Mundial de la Salud que la exposición crónica a sustancias químicas, como el asbesto, cromo, arsénico, cadmio, sílice y uranio, a pesticidas, isótopos radiactivos, rayos X, brea, disolventes y aceites, van a producir cáncer de pulmón, esófago, estómago, páncreas, riñón, colon y leucemia. Igualmente, aquellas personas expuestas al humo del tabaco, las radiaciones solares UVB/UVA y alcohol, pueden desarrollar cáncer de pulmón, piel e hígado respectivamente, y en mujeres, se asocia el licor con el cáncer de recto, mamas e hígado.

Ocupaciones
Los trabajadores con mayor riesgo de desarrollar cáncer son aquellos de plantas y residuos químicos, industria de la construcción, demoliciones de edificios, carreteras, pintores, industria textil, minería, curtiembres, vidrierías, galvanizados y cromados, mecánicos de frenos y transmisión, técnicos radiólogos. También agricultores que manipulan pesticidas y que están expuestos al sol, pescadores y ganaderos. Y los trabajadores de restaurantes y karaoke expuestos al humo de tabaco, o las damas de compañía que consumen licor diariamente.

Asbesto
Hay miles de productos que contienen asbesto, como materiales de construcción, tejas, cañerías, pastillas de embrague y frenos, etc. Las fibras llegan al pulmón de los trabajadores o vecinos de fábricas, y causan asbestosis, cáncer de pleura y pulmón que se desarrollan en 15 a 20 años.

Cromo
Se usa en galvanizados, cromados, tinturas, curtido de cuero, preservante de maderas, anticorrosivo. La inhalación del cromo VI produce hemorragias, irritación y perforación del tabique nasal. En la piel causa dermatitis y úlceras. Abortos y bebés con malformaciones en gestantes. Aumenta el riesgo de cáncer de pulmón.

Alcohol y Tábaco
Los fumadores pasivos ven aumentar su riesgo de cáncer de pulmón. Si el tabaco se acompaña de alcohol puede potenciar hasta 30 veces el riesgo de cáncer. El consumo crónico de alcohol se ha asociado al cáncer de hígado y páncreas. Un nuevo estudio en mujeres señala que una copa de licor por día aumenta el riesgo de cáncer de mama, recto e hígado, y si además son fumadoras, se incrementa el riesgo de cáncer de boca y garganta.

PREVISIONES

1) Los trabajadores de fábricas que manipulan productos químicos deben protegerse usando un traje especial de polietileno, botas de goma, lentes, casco, máscaras y guantes.
2) Luego de la jornada laboral deben lavarse las manos con agua y jabón desinfectante como mínimo 5 minutos.
3) Nunca lleve a lavar la ropa del trabajo a casa, especialmente si está en contacto con asbesto, cromo o químicos, ya que la familia de trabajadores ha presentado cáncer ligado a estos productos.
4) Es importante lavar bien con agua fría todas las verduras y cocinar bien los  alimentos, para eliminar los pesticidas.
5) Lavarse bien las manos antes de preparar o ingerir cualquier alimento.
6) Se deben evitar las grasas animales, ya que las toxinas de las sustancias químicas y pesticidas se acumulan en estos tejidos.
7) Trabajadores expuestos al sol, deben cubrirse el dorso y brazos, usar crema protectora con SPF de más de 20, llevar sombrero y lentes oscuros.
La aplicación de las cremas de protección, independientemente de su SPF, se deben repetir cada dos horas.
9) Se debe evitar la exposicion al sol entre las 10 y 15 horas, ya que la acción de los rayos ultravioleta UVB/UVA es directa y nociva a la piel.
10) Cualquier cambio en la piel que dure más de dos semanas requiere evaluación médica y biopsia.
11) Se pueden medir los niveles de asbesto y cromo en nuestro organismo mediante exámenes de sangre, orina, heces, secreciones mucosas, o muestras del cabello.
12) Los materiales con asbesto no deben tocarse ya que constituyen un riesgo para la salud.
13) Si sospecha de la existencia de materiales con asbesto en su casa, informe a la municipalidad o policía y no trate de eliminarlos usted mismo.

(*) Dr. Raúl Ortega, columnista de International Press desde 1994. Experto en medicina reproductiva radicado en Japón. Escríbale al e-mail: inkamed@yahoo.com

Raúl Ortega

En épocas de resfrío y congestión nasal, ¿a quién no le han frotado el pecho antes de dormir con Vicks VapoRub o Mentholatum? A muchos otros las abuelitas les han preparado inhalaciones disolviendo el VapoRub en agua caliente, o les han untado el pecho cubriéndolo luego con periódico. Además, les han cubierto con VapoRub todo orificio con mucosidad, es decir la nariz y la boca. Pero, ¿cuánto de verdad y qué peligros existen con estos productos?

Historia
Ambas compañías empezaron a finales del siglo XIX casi como negocios familiares. La idea del Dr. Vick, su cuñado el farmacéutico Richardson y de Albert Hyde en el caso del Mentholatum, de mezclar el alcanfor con el mentol para “aliviar molestias respiratorias” eran populares. La pandemia de 1918, llamada gripe española, ayudó a darles caracter universal a estos productos. Actualmente, la transnacional P&G comercializa el VapoRub, y la farmacéutica japonesa Rohto el Mentholatum, y juntas producen varios billones de dólares anuales en ventas.

¿Medicamentos?
Varios estudios médicos han sido incapaces de demostrar hasta ahora algún efecto benéfico para la salud de estos productos.

Un bebé de 18 meses con infección respiratoria fue llevado a  emergencia luego de que su abuela usara el VapoRub en la nariz y su condición se tornara muy delicada. Esto motivó una investigación en la Universidad de Salem (EEUU), y usando animales de experimentación concluyeron que estos productos no deben ser aplicados en niños menores de 2 años porque estimulan la inflamacion bronquial y secreción mucosa, lo que podría llevar al bebé a una insuficiencia respiratoria. Los fabricantes también hacen la misma recomendación en su posología (dosificación).

INGREDIENTES

Los ingredientes activos son: alcanfor 4.8%, eucalipto 1.2% y mentol 2.6%; y los inactivos son: aceites de trementina, nuez moscada y thuja occidentalis. Además de vaselina.

Alcanfor
Es una sustancia presente en el árbol del alcanfor que constituye un compuesto orgánico de las plantas. Tiene cualidades aromáticas y se usa como repelente de insectos. En la piel actúa como analgésico, humectante y refrescante. Es nocivo en grandes cantidades (+ de 11%) y prohibido para el consumo humano porque su ingesta oral afecta el sistema nervioso central (SNC) causando irritabilidad, desorientacion e hiperactividad muscular. Dosis orales de más de 50 mg/Kg de peso son mortales. Se absorve por la piel y causa daño hepático.

Mentol
Es un compuesto orgánico obtenido de la planta menta piperina y del aceite de menta, o puede ser también sintetizado. Se usa como aromático en licores, dulces, pasta de diente, cigarrillos, chicles, etc. También como pesticida. En medicina, como antiespasmódico, relajante muscular, descongestionante, analgésico tópico y antipruriginoso. En piel, estimula químicamente los receptores del frío, dando la sensación de frescura cuando se inhala, come o aplica. La sobredosis produce insuficiencia respiratoria, taquicardia, náuseas, diarreas, alteración del SNC, convulsiones e hiperactividad.

Eucalipto
Compuesto orgánico del eucalipto y plantas aromáticas. Se usa por su aroma en cosméticos, fragancias y cigarrillos. En medicina a dosis bajas, como enjuagatorio medicinal, ingrediente de antitusígenos (contra la tos) y en casos de rinitis no bacteriana. Podría ser tóxico en altas dosis.

Trementina
Es un líquido obtenido de los árboles (pino), con propiedades disolventes y antisépticas. Se agrega a productos desinfectantes y sanitarios. Por su fragancia se usa como componente de compuestos químicos (VapoRub). En medicina, se usa como ungüento que “alivia y descongestiona las fosas nasales”. Es altamente tóxico, irrita la mucosa bronquial, los pulmones, la piel y la conjuntiva ocular, aumenta la mucosidad bronquial, y afecta el SNC produciendo coma y convulsiones, también daño renal al ser ingerido.

Vaselina
Es un derivado de hidrocarburos, usado como lubricante en cosméticos, cremas y lociones. Se ha demostrado que no se absorbe por la piel, ni tiene efectos en quemaduras, cortes o procesos de cicatrización. Si partículas de vaselina son inhaladas se depositan en el pulmón y pueden producir dificultad respiratoria.

RECOMENDACIONES

1.  Nunca use VapoRub o Mentholatum en niños menores de 2 años.
2.  No aplique estos productos en las fosas nasales, nariz, cavidad oral de ningun niño o adulto.
3.  Nunca deje que los niños/adultos ingieran o coman estos productos.
4.  No permita que los niños usen estos productos libremente y sin control de adultos.
5.  No deje el VapoRub o Mentholatum al alcance de los niños.
6.  No use estos productos en quemaduras de ningún tipo.
7.  No use estos productos como protector solar.
8.  No los utilice como lubricante sexual. La vaselina destruye el latex de los condones y estos se rompen con facilidad.
9.  Estos productos pueden ser tóxicos si son inhalados.
10.  Si su niño presenta dificultad respiratoria, luego de haber usado VapoRub o Mentholatun, llévelo a emergencia.

(*) Dr. Raúl Ortega, columnista de International Press desde 1994. Experto en medicina reproductiva radicado en Japón. Escríbale al e-mail: inkamed@yahoo.com

Una persona que come un pescado a la semana tiene más riesgo de desarrollar un cáncer de hígado que una que lo consume una vez al día, según un grupo de investigadores japoneses, informó la NHK.

Los especialistas supervisaron las dietas y la salud de 90.000 hombres y mujeres de edades comprendidas entre 45 y 74 durante 11 años.

Las personas estudiadas fueron divididas en cinco grupos en función de su consumo de pescado. La investigación halló que mientras más se ingiere pescado, mejor.

El grupo que comía más (un pescado de mediano tamaño al día) tenía un 36 por ciento menos de posibilidades de desarrollar cáncer de hígado en comparación con el grupo de menor consumo (una vez a la semana).

Los ácidos grasos en el pescado impiden la inflamación, reduciendo el riesgo de contraer cáncer de hígado, explicaron los investigadores. La enfermedad generalmente se desarrolla a partir de la hepatitis.

Recomendaciones para dormir bien

Raúl Ortega

Las presiones laborales en tiempos difíciles nos obligan a adecuar nuestros horarios, alimentación y horas de sueño. Así, es probable que nuestro ritmo circadiano o “reloj biológico” se vea afectado con más frecuencia, ya que es necesario trabajar de noche y dormir de día. Otros, trabajan de noche y de día, dejando muy pocas horas libres para la alimentacion y el reparador descanso. ¿Cuánto afecta esto a nuestra salud? ¿cuántas horas es necesario dormir por día? ¿qué riesgos tenemos? Veamos.

¿Qué es dormir?

Sabemos que mientras el cuerpo duerme existen ciclos que mantienen al cerebro activo y recordando o creando memorias (sueños), y en otros estados recargando las neuronas por actividades de los neurotransmisores. Los neurotransmisores o químicos producidos por la actividad neuronal, son los responsables del estado de vigilia y sueño.  Así, es necesario completar por lo menos dos ciclos de 110 minutos cada uno (4 fases no-REM y una REM), para que cada neurona empiece a recargar su actividad.

- Sueño REM

Las siglas REM vienen del inglés “rapid eyes movement” o movimiento rápido de los ojos, que es cuando se producen los sueños. Un 20% del total de nuestras horas dormidas son REM y tienen periodos que van de 3 a 5 por noche. Durante los periodos REM el cerebro registra en el electroencefalograma (EEG) ondas rápidas y de bajo voltaje, los latidos cardiacos y la respiración son irregulares, aumenta la presión arterial y lo que es más notorio, se presentan espasmos musculares involuntarios y erecciones.

- Periodo No-REM

No hay sueños y sus 4 fases ocupan el 80% restante de nuestras horas dormidas. No hay movimientos oculares, las ondas del cerebro en el EEG son lentas y de bajo voltaje, la respiración y frecuencia cardiaca son lentas y regulares, baja la presión arterial y la persona está quieta.

- Horas

Los adultos en promedio requieren dormir de 7 a 8 horas, mientras que los niños 9 y los preescolares unas 10-12 hrs/día. No solo es importante cuántas horas uno duerme sino también la calidad del sueño. Las personas que tienen el sueño interrumpido están cortando las fases del mismo y no alcanzan a descansar ni reponer energías.

- Trabajadores nocturnos

Nuestro “reloj biologico” nos hace sentir somnolientos entre la medianoche y el amanecer, y entre las 13 y 16 horas. Esto explica por qué los trabajadores nocturnos siempre están somnolientos durante el trabajo y les cuesta mucho dormir durante el día. Estos trabajadores, por la falta crónica de sueño, tienen más riesgo de sufrir enfermedades cardiacas, problemas digestivos, infertilidad y problemas emocionales.

Riesgos por no dormir

• Enfermedades cardiacas.

• Aumento de la presión arterial.

• Disminución de la hormona del crecimiento.

• Disminución de la masa muscular.

• Actividad celular disminuida.

• Sobrepeso y obesidad.

• Diabetes.

• Propensión a infecciones.

• Aumento de calcio en las arterias.

• Irritabilidad.

Recomendaciones

• No haga ejercicios durante las 6 horas antes de dormir.

• Trate de dormir y levantarse a la misma hora, incluso en días no laborables.

• No tome una siesta despues de las 15 horas.

• Relájese (música/lectura/pasatiempo) antes de dormir.

• Una ducha/tina caliente lo ayudará a conciliar el sueño.

• Quite distracciones (TV/PC/bulla) de su dormitorio.

• Tome sol por lo menos 30 minutos al día.

• Tenga una cama confortable.

• Si permanece despierto en la cama por más de 20 minutos, levántese y haga algo relajante.

• El sexo ayuda a dormir placenteramente.

(*) Dr. Raúl Ortega, columnista de International Press desde 1994. Experto en medicina reproductiva radicado en Japón. Escríbale al e-mail: inkamed@yahoo.com

Alimentos ricos en calcio

Raúl Ortega

Está demostrado que no podemos prescindir de algunos alimentos y minerales, como el calcio (Ca). ¿Sabe usted qué sucede en su organismo si no ingiere calcio?, ¿cuáles son los requerimientos diarios de calcio?, ¿sabía que su falta puede producir enfermedades? En Japón la falta de calcio en la dieta se convirtió en un problema de Salud Pública, ya que es la principal causa de hospitalizaciones de larga data en personas mayores

Huesos
Casi todo el calcio del cuerpo está repartido entre los huesos y dientes y se almacena en los extremos de los huesos largos. Los huesos se forman de colágeno (proteína) y de fosfato de calcio (mineral), en un proceso que hasta los 30 años forma más hueso del que reabsorbe. Este proceso se invierte luego de los 30, así, la pérdida de la densidad ósea se hace evidente con el paso de los años y a medida que las hormonas disminuyen. La formación de osteocitos o células de los huesos nunca se detiene y depende básicamente de nuestra alimentación.

Vitamina D
Para que el calcio pueda absorberse por el organismo y llegar a las células óseas, requiere de vitamina D. Si una persona se expone al sol (rayos UVB) 15 minutos por día, esto va a favorecer la producción de vitamina D por las células de la piel. Los excesos de suplementos con vitamina D pueden causar dolores de cabeza, náuseas y debilidad general.

Requerimientos de calcio
- Lactantes hasta 6 meses: 400 miligramos/día
- Bebés hasta 12 meses 600 miligramos/día.
- Niños, adolescentes, gestantes, mujeres que dan de lactar, mujeres posmenopáusicas y adultos mayores de 50 años: 1,5 gs. de calcio por día (1.500 miligramos).
- Hombres y mujeres en general: 1 g. de Ca por día (1.000 mgs).

Requerimientos vitamina D
- Requerimientos diarios: 400 a 800 UI.
- Hasta los 50 años, 400 UI /día.
- Mayores de 50, hasta 800 UI por día.

Regla práctica
Un litro de leche tiene 1 gramo de calcio (1.000 mgs). Actualmente existen envases de  leche con mayor concentración de calcio por litro, hasta 1,8 gramos.

Alimentos con calcio
Leche, huevos, queso, aceitunas, almendras, arroz, brócoli, coliflor, habas, nueces, trigo, alverjas, naranja, nabo, repollo, maíz, soja, salmón, sardinas, almejas, huesos de pescado, enlatados.

Alimentos con vitamina D
Peces con gran cantidad de grasa, yema de huevo, verduras verdes.

La leche, infaltable

Leche y lactosa
Cuando las personas consumen leche y tienen náuseas, cólicos, flatulencias o diarreas, es probable que tengan intolerancia a la lactosa, que es producido por la falta en el organismo de la enzima lactasa. Si este es su caso trate de evitar productos lácteos o compre leche especial con bajo contenido en lactosa. Los quesos procesados son una buena alternativa para las personas con intolerancia a la lactosa, al igual que los jugos de naranja con calcio.

Enfermedades
Cuando existe una deficiencia crónica de calcio aparecen enfermedades que causan deformaciones en los huesos, problemas en la formación de los dientes, y un aumento del riesgo de fracturas, llamado osteoporosis. Esta enfermedad afecta a personas mayores de 50 años -una de cada 2 mujeres y uno de cada 8 hombres- con fracturas que pueden ser espontáneas o producidas por una tensión minima. La densidad ósea disminuye con los años y aumenta el riesgo de fracturas en la cadera, columna, manos y antebrazos.

Riesgos de osteoporosis
1)  Deficiencia de
calcio en etapas de crecimiento
2)  Dieta baja en calcio
3)  Café
4)  Tabaco
5)  Alcohol
6)  Vida sedentaria
7)  Menopausia prematura
8)  Mayores de 50 años
9)  Historia familiar de osteoporosis
10) Tratamiento crónico por asma, artritis, hipotiroidismo y convulsiones.

(*) Dr. Raúl Ortega, columnista de International Press desde 1994. Experto en medicina reproductiva radicado en Japón. Escríbale al e-mail: inkamed@yahoo.com

Por el Dr. Raúl Ortega (*)

Por el Dr. Raúl Ortega (*)